- Oktober 20, 2022
- Comments: 0
- Posted by: WP Developer
Apakah kolam spa baik untuk menghilangkan rasa sakit?
Menghabiskan waktu di kolam spa dikenal dapat membantu rileks dan menenangkan otot anda, serta cara yang luar biasa untuk bersantai setelah hari yang sibuk dan aktif. Teruslah membaca untuk mempelajari semua tentang bagaimana bak mandi air panas dapat mengubah proses pemulihan anda.
Apakah spa atau bak mandi air panas baik untuk pemulihan otot setelah berolahraga?
Itu adalah fakta yang diketahui bahwa air panas dan hidroterapi sangat bagus untuk pemulihan otot. Tapi bagaimana cara kerjanya?
Pelatihan interval intensitas tinggi seperti f45 dan crossfit semakin populer di kalangan orang-orang dari segala usia, karena semakin banyak orang menemukan manfaat kesehatan dan kebugaran luar biasa yang dapat diberikannya. Jika anda baru mengenal olahraga atau telah melakukannya cukup lama dan mengalami sakit dan nyeri, maka berendam secara teratur di spa mungkin tepat untuk membantu pemulihan otot dan meredakan rasa sakit dan nyeri yang mungkin anda alami.
Karena pelatih yang baik akan memberi tahu anda waktu istirahat di antara latihan sama pentingnya dengan rutinitas latihan anda.
Berolahraga baik untuk tubuh dan pikiran anda – tetapi waktu istirahat juga penting. Tidak membiarkan tubuh anda pulih setelah berolahraga, apakah itu sekadar istirahat, atau menggunakan hot tub hidroterapi, atau terapi suhu, dapat meningkatkan kemungkinan cedera saat anda berolahraga berikutnya. Ini karena tubuh tidak dapat sepenuhnya pulih dari stres olahraga, memperburuk bentuk anda dan meningkatkan risiko gerakan berkualitas buruk.
Baca Juga : 10 Manfaat Kolam Jacuzzi
Apakah bak mandi air panas membantu dengan nyeri sendi?
Peradangan sendi akibat arthritis menyebabkan pembengkakan, nyeri dan kekakuan, sering mengakibatkan hilangnya gerakan atau fungsi sendi dan membuat olahraga menjadi sulit dan tidak nyaman.
Berendam dalam air hangat menghasilkan tekanan hidrostatik pada tubuh yang mengakibatkan peradangan sendi berkurang – melonggarkan sendi, mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas.jika radang sendi menghalangi anda dari gaya hidup aktif yang anda dambakan, coba tambahkan berendam di spa ke rutinitas harian anda untuk membantu anda bergerak lagi.
Karena air bersifat apung, ini mengurangi tarikan gravitasi pada sendi. Saat terendam, berat badan sekitar 90 persen lebih ringan. Berat dan kompresi sendi, yang sering menjadi penyebab rasa sakit, berkurang sambil tetap memberikan dukungan 360 derajat. Air hangat juga meningkatkan suhu tubuh dan meningkatkan sirkulasi, yang mendorong gerakan yang lebih baik.
Seberapa hangat seharusnya air spa saya?
Kami sarankan mulai dari suhu spa anda pada 38 derajat dan sesuaikan dengan suhu yang anda inginkan dari sini. Suhu tertinggi tidak boleh melebihi 46 derajat.
Jika anda berkeringat setelah berolahraga berat, coba turunkan suhu spa ke suhu tubuh, sekitar 37 derajat untuk berendam yang lebih nyaman.
Untuk memanfaatkan waktu bak mandi air panas anda, ingatlah tip berikut:
- Melakukan pemanasan. Saat memulai, atur suhu spa anda sekitar 38 derajat.
- Sebelum masuk ke bak mandi air panas, lakukan peregangan ringan. Manfaat peregangan saat anda berendam akan bertahan bahkan setelah anda meninggalkan bak mandi air panas.
- Setelah anda melakukan peregangan di luar, cobalah melakukan beberapa peregangan sederhana di bak mandi air panas. Air akan menghilangkan sebagian tekanan dari sendi anda dan menambahkan sedikit perlawanan.
- Tetap terhidrasi dengan minum air sebelum dan selama sesi bak mandi air panas anda.\
- Bicarakan dengan dokter anda sebelum memulai rutinitas terapi air hangat dan mulai secara bertahap, lakukan apa yang anda rasa nyaman pada hari tertentu.
Baca Juga : Cara menggunakan lebih sedikit klorin di kolam spa
Apakah mandi air panas membantu mengatasi peradangan?
Air hangat dari bak mandi air panas menimbulkan respons fisiologis dari tubuh dengan cara yang sama seperti olahraga, tetapi tanpa tekanan dan dampak fisik yang menyertai latihan.
Jika anda berjuang dengan peradangan, mungkin membantu untuk memulai dengan pemanasan di spa sebelum anda mencoba berolahraga, apakah itu berjalan kaki atau latihan kardio ringan, yang terbaik adalah menghangatkan otot-otot itu terlebih dahulu untuk menghindari peradangan lebih lanjut. Panas memperlebar pembuluh darah, yang mengirimkan darah kaya nutrisi ke seluruh tubuh anda. Air hangat juga menurunkan pembengkakan dan mengendurkan otot-otot yang tegang. Dan daya apung air menghilangkan beban sendi yang sakit. Berendam di bak mandi air panas juga dapat membantu kondisi mental anda.
Sebelum anda berolahraga, anda dapat mencoba:
- Berendam cepat selama 10-20 menit di kolam spa. Ini akan membantu melancarkan aliran darah dan mengendurkan otot-otot anda.
- Membantu penyembuhan peradangan anda dengan menghabiskan setidaknya 10 menit meregangkan otot-otot hangat sebelum anda memulai latihan anda (anda bahkan bisa melakukan beberapa peregangan lembut saat anda berada di bak mandi air panas).
- Setelah anda berolahraga, biarkan otot dan detak jantung anda menjadi dingin dengan mencoba jalan kaki atau peregangan yang lembut. Kemudian, manfaatkan sesi bak mandi air panas untuk membantu pikiran dan tubuh anda rileks dan untuk merangsang proses penyembuhan dan pemulihan.
Baca Juga : Terapi kolam spa untuk meredakan nyeri
Bagaimana saya pulih secara efektif?
Jenis pemulihan yang harus anda lakukan tergantung pada intensitas latihan anda, serta tingkat keparahan rasa sakit anda.
Misalnya, seorang atlet yang mempertahankan sesi latihan harian yang kuat lebih mungkin membutuhkan pemulihan segera untuk membantu mempersiapkan otot untuk sesi berikutnya. Namun, seorang pengunjung gym kasual, dapat memulihkan diri dengan beristirahat di antara sesi-sesi jika diperlukan.
Bagi mereka yang mencari waktu pemulihan yang lebih cepat namun efektif, hidroterapi adalah pilihan yang sangat baik, karena membantu memijat otot dan mengurangi pembengkakan. Ini melibatkan penggunaan air untuk menghilangkan rasa sakit, dan sangat efektif untuk mengobati nyeri lutut dan sendi, sementara itu juga digunakan untuk terapi otot.
Baik terapi panas dan dingin juga efektif untuk mengobati nyeri otot, tetapi bekerja dengan cara yang berbeda. Terapi panas meningkatkan aliran darah ke daerah yang terkena, yang membantu meningkatkan fleksibilitas otot dan dapat menenangkan sendi yang sakit. Terapi dingin mengurangi aliran darah membantu mengurangi pembengkakan dan peradangan.
Kekakuan dan nyeri otot sering terjadi saat berolahraga, namun jika anda mengalami cedera, anda harus selalu mengistirahatkannya. Hindari melatih otot yang terkena dan mencari bantuan medis jika rasa sakitnya parah.
Demikian lah pembahasan kami mengenai Apakah kolam spa baik untuk menghilangkan rasa sakit?, semoga artikel tentang Apakah kolam spa baik untuk menghilangkan rasa sakit? bisa memberikan anda edukasi dan membuat anda tertarik untuk memulai kebiasaan baru anda untuk tubuh yang lebih sehat.
Apabila anda tertarik untuk membuat kolam spa impian anda, seperti hydropool, whirlpool dan lain-lain, anda dapat menghubungi kami di nomor yang ada pada tombol WhatsApp di pojok kanan bawah, atau anda bisa melihat di nomor yang tercantum di footer dan header halaman ini.